前 言
計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征,也被稱為數(shù)字眼疲勞,描述了一組因長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)、平板電腦、電子閱讀器和手機(jī)而導(dǎo)致的眼睛和視覺(jué)相關(guān)問(wèn)題。
許多人在長(zhǎng)時(shí)間觀看數(shù)字屏幕時(shí)都會(huì)出現(xiàn)眼睛不適和視覺(jué)問(wèn)題。不舒服的程度似乎隨著數(shù)字屏幕使用時(shí)間的增加而增加。
為了幫助緩解數(shù)字眼疲勞,請(qǐng)遵循20-20-20規(guī)則:每20分鐘休息20秒,觀看20英尺以外的物體。
原因和風(fēng)險(xiǎn)因素
觀看電腦或數(shù)字屏幕常常使眼睛更辛苦。因此,許多人容易出現(xiàn)與視覺(jué)有關(guān)的癥狀。未經(jīng)矯正的視力問(wèn)題會(huì)增加計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥(CVS)或數(shù)字眼疲勞癥狀的嚴(yán)重程度。觀看電腦或數(shù)字屏幕與閱讀打印的頁(yè)面不同。當(dāng)電腦或手持設(shè)備上的字母沒(méi)有那么清晰,字母與背景的對(duì)比度降低,屏幕上存在眩光和反射時(shí),可能會(huì)使觀看變得困難。
用于這類工作的觀看距離和角度也往往與其他閱讀或?qū)懽魅蝿?wù)的常用距離和角度不同。因此,觀看數(shù)字屏幕所需的眼睛聚焦和眼球運(yùn)動(dòng)會(huì)給視覺(jué)系統(tǒng)帶來(lái)額外的要求。此外,即使是輕微的視力問(wèn)題,也往往會(huì)大大影響在電腦前或使用其他數(shù)字屏幕設(shè)備時(shí)的舒適度。未經(jīng)矯正或矯正不足的視力問(wèn)題可能是導(dǎo)致與電腦有關(guān)的眼疲勞的主要因素。即使是有眼鏡或隱形眼鏡的人,也可能發(fā)現(xiàn)它不適合電腦屏幕的特定觀看距離。有些人因?yàn)樗麄兊难坨R不是為看電腦而設(shè)計(jì)的,所以他們的頭會(huì)以奇怪的角度傾斜,或者為了看清楚屏幕而彎腰。他們的姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部、肩部或背部的肌肉痙攣或疼痛。
在大多數(shù)情況下,發(fā)生CVS的癥狀是因?yàn)槿蝿?wù)的視覺(jué)要求超過(guò)了個(gè)人的視覺(jué)能力,無(wú)法舒適地完成這些任務(wù)?;?span>CVS的最大風(fēng)險(xiǎn)是那些每天在電腦前或使用數(shù)字屏幕設(shè)備連續(xù)兩個(gè)或更多小時(shí)的人。
癥狀
與CVS或數(shù)字眼疲勞有關(guān)的最常見(jiàn)的癥狀是:眼疲勞、頭痛、視力模糊、眼睛干澀、頸部和肩部疼痛。
這些癥狀可能是由以下原因造成的:照明不足、屏幕上的眩光、不適當(dāng)?shù)挠^看距離、坐姿不佳、未經(jīng)矯正的視力問(wèn)題。
個(gè)人出現(xiàn)視覺(jué)癥狀的程度往往取決于他們視覺(jué)能力的水平和看數(shù)字屏幕的時(shí)間。未矯正的視力問(wèn)題,如遠(yuǎn)視和散光,眼睛聚焦或協(xié)作能力不足,以及眼睛的老化變化,如老花眼,都會(huì)導(dǎo)致使用電腦或數(shù)字屏幕設(shè)備時(shí)出現(xiàn)視覺(jué)癥狀。
使用者所經(jīng)歷的許多視覺(jué)癥狀只是暫時(shí)的,在停止使用電腦或數(shù)字設(shè)備后會(huì)減緩或消失。然而,有些人可能會(huì)經(jīng)歷持續(xù)的視覺(jué)能力下降,如遠(yuǎn)距離視力模糊,甚至在停止電腦工作之后。如果不采取措施解決這個(gè)問(wèn)題的原因,這些癥狀將繼續(xù)復(fù)發(fā),并可能在今后使用數(shù)字屏幕時(shí)惡化。
診斷
CVS或數(shù)字眼疲勞,可以通過(guò)全面的眼部檢查來(lái)進(jìn)行診斷??赡馨ǎ?span>
★ 患者的病史,以確定患者正在經(jīng)歷的所有癥狀,以及是否存在可能導(dǎo)致癥狀的健康問(wèn)題、藥物或環(huán)境因素;
★ 視力測(cè)量,以評(píng)估視力可能受影響的程度;
★ 屈光檢查,以確定任何屈光不正(近視、遠(yuǎn)視或散光)所需的適當(dāng)鏡片屈光度;
★ 測(cè)試眼睛如何聚焦、移動(dòng)和協(xié)作。為了獲得一個(gè)清晰的、單一的圖像,眼睛必須有效地改變焦點(diǎn),移動(dòng)和協(xié)同工作。這項(xiàng)測(cè)試將尋找眼睛不能有效聚焦或雙眼難以協(xié)同工作的原因。
測(cè)試可以在不使用眼藥水的情況下進(jìn)行,以確定眼睛在正常視力條件下的反應(yīng)。在某些情況下,例如觀察不到眼睛的一些聚焦能力時(shí),可以使用眼藥水,它們會(huì)暫時(shí)保持眼睛不改變焦點(diǎn)。利用從這些測(cè)試中獲得的信息,以及其他測(cè)試的結(jié)果,視光醫(yī)生可以確定是否存在CVS或數(shù)字眼疲勞,并提出治療方案。
治療
解決與數(shù)字屏幕有關(guān)的視覺(jué)問(wèn)題的方法是多種多樣的。通??梢酝ㄟ^(guò)定期的眼科護(hù)理和改變觀看屏幕的方式來(lái)緩解這些問(wèn)題。
在某些情況下,那些在其他日常活動(dòng)中不需要使用眼鏡的人,可能會(huì)從專門為使用電腦而配制的眼鏡中受益。此外,已經(jīng)佩戴眼鏡的人可能發(fā)現(xiàn)他們目前的處方不能提供觀看電腦的最佳視力。
為一般用途配制的眼鏡或隱形眼鏡可能不適合電腦工作??赡苄枰渲歧R片以滿足觀看電腦的獨(dú)特視覺(jué)需求。特殊的鏡片設(shè)計(jì)、鏡片功率或鏡片顏色或涂層可能有助于最大限度地提高視覺(jué)能力和舒適度。
有些電腦使用者遇到眼睛聚焦或眼睛協(xié)作的問(wèn)題,而無(wú)法用眼鏡或隱形眼鏡充分糾正。可能需要一個(gè)視力治療方案來(lái)治療這些具體問(wèn)題。視力治療,也叫視覺(jué)訓(xùn)練,是一種結(jié)構(gòu)化的視覺(jué)活動(dòng)方案,旨在改善視覺(jué)能力。它訓(xùn)練眼睛和大腦更有效地一起工作。有助于糾正眼球運(yùn)動(dòng)、眼睛聚焦和眼睛協(xié)作方面的缺陷,并加強(qiáng)眼腦的聯(lián)系。治療可能包括門診和家庭訓(xùn)練程序。
圖:使用電腦時(shí)正確的身體姿勢(shì)
預(yù)防或減少CVS癥狀的一些重要因素與電腦和如何使用電腦有關(guān)。這包括照明條件、椅子的舒適度、顯示器的位置,以及休息時(shí)間等。
★ 電腦屏幕的位置。大多數(shù)人認(rèn)為,當(dāng)眼睛向下看時(shí),觀看電腦會(huì)更舒服。最理想的情況是,電腦屏幕低于眼睛水平15至20度(約4或5英寸),從屏幕中心測(cè)量,距離眼睛20至28英寸。
★ 防眩光屏幕。將電腦屏幕放置在避免眩光的位置,特別是來(lái)自頭頂照明或窗戶的眩光。如果沒(méi)有辦法減少來(lái)自光源的眩光,考慮使用屏幕眩光過(guò)濾器。這些過(guò)濾器可以減少?gòu)钠聊环瓷涞墓饩€。
★ 坐姿。椅子應(yīng)該有舒適的軟墊,并符合人體的需要。椅子的高度應(yīng)調(diào)整到使腳平放在地板上。打字時(shí)手腕不應(yīng)放在鍵盤上。
★ 休息時(shí)間。為了防止眼睛疲勞,在長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)盡量讓眼睛休息。連續(xù)使用電腦兩小時(shí)后,讓眼睛休息15分鐘。另外,每看20分鐘的電腦,就向遠(yuǎn)處看20秒,讓眼睛有機(jī)會(huì)重新聚焦。
★ 眨眼。為了盡量減少使用電腦時(shí)出現(xiàn)干眼癥狀,盡量頻繁地完全眨眼。眨眼可使眼睛的前表面保持濕潤(rùn)。
定期眼科檢查和正確的觀看習(xí)慣可以幫助預(yù)防或減少與CVS有關(guān)的癥狀的發(fā)展。
預(yù)防
預(yù)防或減少與CVS或數(shù)字眼疲勞有關(guān)的視覺(jué)問(wèn)題,需要采取措施控制設(shè)備屏幕上的照明和眩光,建立適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x和觀看屏幕的姿勢(shì),并確保即使是輕微的視力問(wèn)題也得到適當(dāng)?shù)募m正。
對(duì)計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征患者的建議:
★ 不要帶著視力問(wèn)題去工作。即使在駕駛、閱讀或其他活動(dòng)中不需要戴眼鏡,但對(duì)于因使用電腦而加重的輕微視力問(wèn)題,眼鏡仍然可能帶來(lái)好處??赡苄枰粋€(gè)溫和的眼鏡處方來(lái)減少工作中的視力壓力。對(duì)電腦使用者來(lái)說(shuō),每年做一次徹底的眼科檢查是個(gè)好主意。
★ 眼鏡應(yīng)該滿足工作的需求。如果戴眼鏡是為了看遠(yuǎn)處、閱讀或兩者兼而有之,它們可能無(wú)法為觀看電腦屏幕提供最有效的視覺(jué),因?yàn)殡娔X屏幕離眼睛大約有20至30英寸。告訴醫(yī)生工作任務(wù)并測(cè)量工作中的視距。準(zhǔn)確的信息將有助于獲得最佳的視力改善?;颊呖赡軙?huì)從專門為電腦工作制作的新鏡片設(shè)計(jì)中受益。
★ 盡量減少藍(lán)光和眩光帶來(lái)的不適感。來(lái)自LED和熒光燈以及顯示器、平板電腦和移動(dòng)設(shè)備的藍(lán)光,長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生負(fù)面影響。特殊的鏡片顏色和涂層可以減少藍(lán)光的有害影響。通過(guò)使用減少眩光的過(guò)濾器、調(diào)整屏幕位置或使用窗簾、遮陽(yáng)板,盡量減少電腦屏幕上的眩光。此外,保持屏幕清潔、無(wú)污垢和清除指紋可以提高清晰度。
★ 調(diào)整工作區(qū)域和電腦,使之舒適。將電腦屏幕放在20至28英寸遠(yuǎn)的地方。屏幕的頂部應(yīng)略低于眼睛的水平高度。將屏幕頂部?jī)A斜10至20度角。
★ 使用一個(gè)可調(diào)節(jié)的資料架。將參考資料放在與電腦屏幕的距離相同的地方,并盡可能地靠近屏幕。這樣,當(dāng)眼睛從一個(gè)地方看向另一個(gè)地方時(shí),就不必改變焦點(diǎn)。
★ 在一天中采取替代性任務(wù)休息。撥打電話或與同事協(xié)商。在電腦上工作了很長(zhǎng)一段時(shí)間后,做一些眼睛不必近距離關(guān)注的事情。
轉(zhuǎn)自:Rimonci
排版:視普泰驗(yàn)光師培訓(xùn)學(xué)校
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