國(guó)家疾控局監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示,2022年我國(guó)兒童青少年總體近視率為51.9%,較2021年下降0.7個(gè)百分點(diǎn),我國(guó)近視防控工作取得積極成效。為了幫助大家了解科學(xué)用眼和護(hù)眼知識(shí),國(guó)家疾控局組織制作了遠(yuǎn)離“小眼鏡”系列科普內(nèi)容。
在兒童視力檢查中,我們可能經(jīng)常會(huì)聽到醫(yī)生說(shuō),孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量不足?!斑h(yuǎn)視儲(chǔ)備”究竟是什么呢?遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量對(duì)孩子視力健康有什么實(shí)際意義呢?
遠(yuǎn)視儲(chǔ)備是什么
遠(yuǎn)視儲(chǔ)備是一種生理性遠(yuǎn)視,即對(duì)抗近視發(fā)生的“儲(chǔ)備金”。新生兒眼球較小,眼軸較短,雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài),屈光度數(shù)平均為250~300度,相當(dāng)于在“視力銀行”中存儲(chǔ)了250~300度的“儲(chǔ)備金”。這份“儲(chǔ)備金”如果科學(xué)合理使用,延緩消耗速度,便能夠預(yù)防近視發(fā)生。但如果長(zhǎng)期用眼不良,“儲(chǔ)備金”過(guò)快消耗至零余額,繼而透支為負(fù)數(shù),就會(huì)發(fā)展為近視。
怎么做才能防止遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量過(guò)早過(guò)快消耗
1、“目”浴陽(yáng)光
日間戶外活動(dòng)是延緩遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量過(guò)早過(guò)快消耗最經(jīng)濟(jì)有效的措施。學(xué)齡兒童每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí),幼兒園兒童每天至少3小時(shí)。
2、減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼
一般近距離讀寫應(yīng)遵循“40-10原則”,即近距離持續(xù)用眼30~40分鐘之后,應(yīng)休息10分鐘,可通過(guò)遠(yuǎn)眺、輕微活動(dòng)、戶外活動(dòng)、做眼保健操等方式放松眼部肌肉,緩解眼疲勞。
電子屏使用應(yīng)遵循“20-10原則”,即連續(xù)視屏?xí)r間超過(guò)20分鐘,至少起身活動(dòng)、休息10分鐘,以放松眼部肌肉,緩解眼疲勞。
在選擇屏幕時(shí),盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品,投影儀的觀看距離應(yīng)在3米以上,電視的觀看距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍,電腦的水平觀看距離不小于50 厘米,手機(jī)的觀看距離不小于40 厘米。
3、保持正確讀寫姿勢(shì)
閱讀和寫作時(shí),保持正確坐姿,做到“三個(gè)一”,即“一尺、一拳、一寸”,眼睛距離書本約一尺,身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側(cè)臥、俯臥看書,不要邊走邊看,不要在移動(dòng)車廂內(nèi)看書。
4、維持良好采光照明
學(xué)習(xí)環(huán)境的照明應(yīng)充足且均勻,白天光線不足或夜晚看書寫字時(shí),使用臺(tái)燈照明,臺(tái)燈放置于寫字手對(duì)側(cè)前方,頂燈同時(shí)打開。
5、確保良好睡眠質(zhì)量
合理安排作息時(shí)間,小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí),初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。夜間使用避光窗簾,不開夜燈睡覺(jué),避免在電子產(chǎn)品光線下暴露。
6、定期檢查視力
建議父母帶孩子到醫(yī)院定期檢查視力,了解孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量變化。若發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量消耗過(guò)快,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取醫(yī)學(xué)干預(yù)措施,盡早預(yù)防,有效控制。
當(dāng)然,遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量不是越多越好,也不是一點(diǎn)不消耗就好。如果遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗遲滯,也可能需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。
排版:視普泰驗(yàn)光師培訓(xùn)學(xué)校
來(lái)源:國(guó)家疾病預(yù)防控制局衛(wèi)生與免疫規(guī)劃司
Loading...
Loading...